想無病長壽 五個健康習慣中年就得養成

哈佛大學公共衛生學院、華中科技大學同濟醫學院和荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學等機構的研究者發現，堅持采用健康的生活方式（包括不吸煙、不超重和經常鍛煉等），與50歲時無重大疾?。ㄈ绨┌Y、心血管疾病和糖尿?。┑念A期壽命延長有關。

發表在《英國醫學雜志》上的這項研究成果認為，提高食物質量和敦促大眾采用健康生活方式的公共衛生政策，以及實施嚴格的管制條例（例如在公共場所禁煙或限制食品中的反式脂肪酸含量），對于延長預期壽命，特別是沒有重要慢性病的預期壽命起到了至關重要的作用。

研究人員從“美國護士健康研究（NHS）”中選取了73196名注冊女護士，從“健康專業人員隨訪研究（HPFS）”中選取了38366名男性參與者，這些人在研究之初沒有癌癥、心血管疾病和糖尿病。

從不吸煙、體重健康、每天至少從事30分鐘的體育活動、適量飲酒和食用優質的飲食，研究人員用上述五個低風險的生活方式因素來計算參與者的健康生活方式評分。對這五個分數進行加總，得到了最終的低風險生活方式分數，范圍從0到5，分數高表明生活方式更健康。

在為期20多年的隨訪時間內，研究人員定期對參與者進行評估。在此期間，研究人員記錄了確診和死于癌癥、心血管疾病和2型糖尿病的病例。

在調整了年齡、種族、家庭病史和其他潛在的影響因素后，分析結果顯示，未采用低風險生活方式因素的女性在50歲時沒有癌癥、心血管疾病和糖尿病的預期壽命為24年；而采用了四個或五個低風險生活方式的女性在50歲時沒有癌癥、心血管疾病和糖尿病的預期壽命為34年。相似的，生活習慣不健康的男性在50歲時的無病預期壽命為24年；而采用了四至五個健康生活習慣的男性在50歲時的無病預期壽命為31年。吸煙量多（每天超過15支）的男性和肥胖的男女參與者（BMI超過30）在50歲時無病的預期壽命的比例最低（少于75%）。